WoRk Out Baby BitcheSS!!!!!

Work-Out by Harley Pasternak

Strength Moves:

1. Maju Ke Depan
Untuk: Membentuk Bokong dan Kaki:

1. Majukan kaki kirimu, tekuk dan bentuk tegak lurus antara paha dan betis. Kaki kanan tekuk ke belakang. Posisi badan harus tegak.
2. Ubah posisi kaki dengan cepat untuk gerakan kaki sebaliknya. Lakukan sebanyak 20 set. Usahakan posisi punggung tetap tegak dan seimbang.

2. Push-Up Ujung Meja.
Untuk: membentuk lengan dan dada
1. Berdiri dengan badan condong ke depan, kaki dibuka sama lebar dengan jarak tanganyang berpegang lurus pada ujung meja (bisa juga diganti dengan pinngiran bak kamar mandi).
2. Lakukan gerakan push-up sebanyak 10 set . Arahkan pandangan ke ujung meja. Saat tangan pada posisi menekuk , punggung harus tetap lurus.

3. Angkat beban
Untuk: Membentuk lengan dan punggung
1. Duduk dengan kedua kaki bertumpu di lantai dan badan condong kedepan sambil memegang barbel. Tahan perut, jaga posisi punggung lurus.
2. Buang napas sambil mengangkat siku tangan kanan ke belakang. Tarik napas sambil menurunkan siku. Lakukan 20 set.



4. Angkat bagian bawah
Untuk: Mengencangkan Perut
1. Tidur pada matras dengan kedua telapak tangan lurus disamping badan. Tekuk lutut sambil mendekatkan tumit kaki ke bokong.
2. Gunakan otot perut untuk mengangkat tulang ekor dan lutut kearah dada. Lakukan sebanyak 20 set. Tangan tetap lurus disamping badan.